TROUBLES DU SOMMEIL :
QUELLES HUILES ESSENTIELLES UTILISER ET COMMENT ?

Les bons gestes & les recettes pour savoir comment faciliter l'endormissement et retrouver un sommeil apaisé

Insomnie huiles essentielles
INSOMNIE

Trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d'endormissement ou des réveils fréquents, l’insomnie est un symptôme dont il faut combattre les causes.

En diffusion
Dans un flacon de 10 ml, mélangez à part égale des huiles essentielles de bois de rose, de petit grain bigarade et d’essence d’orange. À diffuser dans la chambre, pendant une heure avant d'aller au lit.

DIFFICULTÉS D'ENDORMISSEMENT

Les difficultés d’endormissement se traduisent de deux manières, soit par l’incapacité à trouver le sommeil, soit par des éveils en fin de nuit. Parmi les causes les plus fréquemment rencontrées, le stress constitue l’une des plus importantes. Il convient d’éviter une consommation excessive de caféine ou d’alcool.

Bain détente
Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie à une cuillerée à soupe de base neutre pour bain. Versez dans l'eau déjà coulée et bien chaude. Détendez-vous pendant vingt minutes, séchez-vous sans vous rincer avant d'aller vous coucher.

Bain Huiles essentielles bien dormir
ANXIÉTÉ

Le sentiment aigu et douloureux que rien n’est sûr, que rien n’est stable et que tout vous veut du mal est familier à tous et à chacun. On peut toujours l’atténuer.

Orange douce
Prenez 2 gouttes d’essence d’orange douce dans une cuillerée à café de miel, le matin, à renouveler si nécessaire pendant la journée.

Camomille romaine
Pour lever une angoisse, respirez directement pendant deux ou trois secondes un flacon d’huile essentielle de camomille romaine.

DÉCALAGE HORAIRE

Même les hôtesses de l’air ne s’habituent jamais vraiment à arriver la veille de leur départ et à prendre leur petit-déjeuner au crépuscule. Si vous rentrez d’un pays lointain, laissez à votre
corps le temps « d’atterrir » car cet effet « jet lag », qui touche trois voyageurs sur quatre, correspond à une perturbation du cycle circadien, la fameuse « horloge interne ». Pour retrouver
un sommeil réparateur et vous remettre sur pied, vous pouvez bénéficier des effets bienfaisants des huiles essentielles de camomille romaine, lavande, petit grain bigarade ou verveine.

Préparation au sommeil
HE de lavande, HE de marjolaine, HE de petit grain bigarade. Une heure avant d’aller vous coucher, diffusez ce mélange à part égale. Puis frictionnez-vous avec quelques gouttes de marjolaine pure sur le plexus solaire au moment d’aller au lit.

Jetlag sommeil recettes huiles essentielles

*Attention, l’huile essentielle de petit grain bigarade peut être employée pour endormir les enfants. Il faut éviter de l’utiliser sur la peau avant une exposition solaire car elle est phototoxique.
Ne pas utiliser : chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant en dessous de trois ans, chez les personnes allergiques à l’un de ses composants (géraniol, limonène, linalol), chez la personne asthmatique, lors d’une première utilisation, sans l’avis d’un allergologue.

Attention, les recettes sont proposées pour un usage familial complémentaire au traitement donné par le médecin et ne se substituent en aucun cas au conseil éclairé d'un spécialiste de santé. ​

Extraits du livre "Aromatherapia" d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Aroma Thera.

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