Comment arrêter de fumer et réduire les effets du sevrage ?

Comment arrêter de fumer grâce aux huiles essentielles ?

Le tabagisme est un trouble du comportement lié à une addiction à la consommation de tabac. Les huiles essentielles peuvent aider ceux qui désirent réellement arrêter de fumer. Elles favorisent en effet la détente, point crucial quand on se lance dans l’arrêt du tabac.

Cet article n’a pas pour vocation de faire une leçon de morale sur le tabagisme. C’est bien connu, fumer du tabac ou toute autre substance peut entrainer de multiples problèmes de santé.

Autre que votre état de santé, le tabac agit également sur votre humeur, votre peau, vos cheveux…

Le seul moyen de se protéger est donc l’arrêt du tabac, et pour cela nous allons vous donner quelques astuces naturelles pour couper votre envie de fumer. Néanmoins, seule une profonde volonté de votre part vous permettra de stopper définitivement la consommation de la cigarette.

Nos astuces naturelles :

Cure anti-tabac	Préparez une tisane de thym et ajoutez-y 2 gouttes d’huile essentielle de muscade mélangées à une cuillerée de miel. À boire le matin avant le petit-déjeuner. A partir de 15 ans.
Faire passer l'envie de fumer	Mélangez dans un petit flacon de verre 60 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine, 60 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles. Appliquez 3 à 4 gouttes du mélange sur les trajets veineux de l'intérieur des poignets et prenez 10 grandes inspirations en fermant les yeux. A partir de 15 ans.

Comment remédier aux symptômes du sevrage après l’arrêt de la cigarette ?

Après l’arrêt du tabac, votre corps doit se remettre d’une addiction auquel il était habitué. Vous allez donc entrer en période de sevrage afin que votre corps et votre esprit s’adaptent au manque. Les symptômes de sevrage atteignent souvent leur maximum après 1 à 3 jours, puis s’estompent au fur et à mesure au bout d’un mois. Les symptômes varient selon le nombre d’années de tabagisme, la quantité de cigarettes fumées et les capacités du corps à se rétablir. Cet arrêt peut entraîner des symptômes physiques et psychologiques désagréables.

Etourdissement

Dans les premiers jours, vous pouvez ressentir quelques étourdissements. Sans risque majeur, prenez le temps de respirer profondément. Déclencher un bâillement peut également vous aider à rester connecté au monde qui vous entoure.

La boulimie / faim (quelques semaines)

La boulimie est un trouble du comportement alimentaire caractérisé par l’absorption d’une grande quantité de nourriture sur une courte période. À la fois stimulantes, anti-fatigue physique ou psychique, antidépressives et anxiolytiques, les huiles essentielles peuvent s’utiliser en cas de boulimie liée à un stress important ou un état de fatigue générale. Le giroflier est un excellent stimulant général et la cannelle est un puissant anti-fatigue. La camomille romaine comme la marjolaine à coquilles sont deux antistress remarquables, à utiliser en cas de pulsions irrépressibles (boulimie, envie de fumer, etc.). Les huiles essentielles possèdent en effet des arômes qui saturent les voies olfactives et permettent d’envoyer également un message de satiété au cerveau. Ce sont les odeurs coupe-faim les plus utilisées. La marjolaine à coquille est précieuse pour les personnes qui arrêtent de fumer, elle épargne irritabilité et boulimie.

Couper l’appétit et résister aux pulsions	Ajoutez 1 goutte d’huile essentielle de cannelle de Ceylan, 1 goutte d’huile essentielle de giroflier et 2 gouttes d’huile essentielle de bergamote sur un mouchoir à respirer profondément 10 fois de suite en cas de sensation de faim ou de compulsions alimentaires. A partir de 15 ans.
En cas de faim liée a un état de stress	Mélangez les huiles essentielles de camomille romaine et de cannelle de Ceylan à part égale dans un petit flacon en verre opaque. Avalez 1 goutte du mélange sur un comprimé neutre et laissez fondre sous la langue jusqu’à 6 fois par jour, dès qu’une pulsion survient. Recette réservée à l'adulte uniquement.
En cas de boulimie liée a un état dépressif général	Versez 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles sur un comprimé neutre et laissez fondre sous la langue matin et soir pendant 20 jours. A partir de 15 ans.
Angoisses, oppression, compulsions alimentaires	Versez 1 goutte d'huile essentielle de marjolaine à coquilles et 1 goutte d'huile essentielle de mandarine verte sur un comprimé neutre, à laisser fondre sous la langue 3 fois par jour pendant 10 jours. A partir de 15 ans.

Fatigue et insomnie : 2 à 4 semaines

La fatigue et les insomnies sont deux symptômes complémentaires lorsque l’on arrête de fumer. Ce phénomène est dû principalement au manque de nicotine. En effet, la nicotine joue un rôle de stimulant dans votre organisme. Après l’arrêt du tabac, votre corps est en période de désintoxication et d’adaptation au manque de nicotine, ce qui accentue la fatigue et les troubles du sommeil.

Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre avant le coucher pour améliorer vos nuits et récupérer suffisamment pour être en forme le lendemain. Evitez les excitants tels que le café ou les sodas, votre corps a besoin d’une pause pour se désintoxiquer naturellement.

Fatigue physique ou mentale	Massez le long de la colonne vertébrale avec un mélange de 3 gouttes d’huile essentielle de thym à linalol et 2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire diluées dans 1 cuillerée à café d’huile végétale de macadamia, 2 fois par jour, pendant 5 jours. Recette réservée à l'adulte uniquement.
Fatigue et déséquilibre nerveux	Mélangez 1 goutte d’huile essentielle de basilic et 1 goutte d’huile essentielle de giroflier dans une cuillerée à café d’huile végétale (jojoba, amande douce…). Matin et soir, massez le plexus nerveux et le long de la colonne vertébrale, pendant 3 semaines. Recette réservée à l'adulte uniquement. OU  Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic et 2 gouttes d’huile essentielle de romarin à cinéole dans 2 gouttes d’huile végétale de macadamia. Appliquez le matin et le midi sur la face interne des poignets puis respirez profondément à 10 reprises. À renouveler 15 jours. Recette réservée à l'adulte uniquement.
Fatigue générale	Versez 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles sur un comprimé neutre et laissez fondre sous la langue matin et soir pendant 20 jours. A partir de 15 ans. OU  Mélangez 6 gouttes d'huile essentielle de giroflier et 4 gouttes d'huile essentielle de gingembre frais dans 10 gouttes d'huile végétale de jojoba. Appliquez chaque matin et midi, en massage de la plante des pieds pendant 3 semaines. A partir de 15 ans.
Insomnie / Difficultés d’endormissement / Réveils fréquents	Voie orale : Versez 1 goutte d’huile essentielle de bergamote et 1 goutte d’huile essentielle d’orange douce, sur un comprimé neutre à prendre au dîner et au moment du coucher pendant 3 semaines. A partir de 15 ans. OU Voie orale : Versez 1 goutte d’huile essentielle de litsée citronnée et 1 goutte d’essence d’orange douce sur un comprimé neutre. À prendre au dîner et au moment du coucher, pendant 3 semaines. Recette réservée à l'adulte uniquement. OU Massage et inhalation sèche : Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de néroli dans 10 gouttes d’huile végétale de noyau d’abricot. Appliquez en massage du dos, du plexus nerveux, des mains et des pieds au moment du coucher. Vous pouvez aussi en appliquer sous chaque narine, et respirez tranquillement ! Recette réservée à l'adulte uniquement.

Toux : Environ 3 à 4 semaines

Après l’arrêt du tabac, votre système respiratoire reprend le contrôle. Les cils vibratiles qui tapissent votre gorge et les cellules qui tapissent vos bronches se remettent à faire leur travail et évacuent les déchets. Lorsque vous fumiez, ces derniers étaient paralysés par les composants chimiques de la fumée de cigarette.

Quelques recettes aux huiles essentielles peuvent vous aider à soulager votre toux, mais c’est un phénomène totalement naturel qui s’estompera avec le temps. Vous pouvez également faire de l’activité physique et boire beaucoup d’eau pour aider votre système respiratoire à se rétablir plus rapidement.

	Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de cyprès et 2 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire dans 1 cuillerée à café d’huile végétale de nigelle, appliquez en massage sur la poitrine et le haut du dos, 3 fois par jour pendant 4 à 5 jours. A partir de 15 ans.
	Versez 1 goutte d’huile essentielle de sapin de Sibérie ou d’épinette noire, et 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée dans 4 gouttes d’huile végétale d’amande douce, sur un comprimé neutre. Prenez le mélange en cas de quinte de toux, le matin et en fin d’après-midi, pendant 2 jours au maximum. Recette réservée à l'adulte uniquement.

Constipation : 3 à 4 semaines

Ce symptôme est également lié à la nicotine. En effet, la nicotine a un effet stimulant sur le transit intestinal, car il l’active. Votre corps était donc habitué à cette stimulation intestinale et cherche à retrouver ses fonctions naturelles.
Pour éviter la constipation et permettre un bon fonctionnement du transit intestinal, vous pouvez consommer de l'eau, des fruits, des légumes crus . L’huile essentielle de gingembre peut être votre meilleure alliée !

Constipation

Versez 1 goutte d’huile essentielle de thym à thujanol et 1 goutte d’huile essentielle de gingembre frais sur un comprimé neutre, à prendre 3 fois par jour, pendant 2 à 3 jours. A partir de 12 ans. OU Prenez 2 gouttes d’huile essentielle de gingembre frais diluées dans 1 cuillerée à café d’amande douce ou de miel, 2 fois par jour, pendant 3 à 4 jours maximum. A partir de 15 ans. OU Avalez 2 gouttes d’huile essentielle de gingembre frais mélangées à une cuillerée à café d’huile végétale d’amande douce, matin et soir, pendant 3 ou 4 jours. A partir de 15 ans.

L’irritabilité

La nervosité, l'irritabilité ou la déprime sont des symptômes liés au manque de nicotine. Ces symptômes sont transitoires, mais ils peuvent durer jusqu'à 2 ou 3 mois. C'est le temps qu'il faut pour se libérer de la dépendance. N’hésitez pas à prévenir vos proches sur votre état particulièrement sensible afin qu’ils vous apportent un soutien dont vous aurez fortement besoin.

Sautes d'humeur

Diluez 30 gouttes d’huile essentielle de néroli (adulte) ou de marjolaine à coquilles dans 30 ml d’huile végétale d’amande douce. Appliquez 5 gouttes d’un des mélanges suivants en massage sur le thorax* et la base du cou. En répartir également 3 gouttes sur la face interne des poignets à respirer profondément, 10 fois de suite. À renouveler 3 fois par jour, pendant 3 semaines. A partir de 7 ans.

Irritabilité / Susceptibilité

Diluez 20 gouttes d’huile essentielle de santal et 10 gouttes d’huile essentielle de patchouli dans 30 ml d’huile végétale d’amande douce. Appliquez 5 gouttes d’un des mélanges suivants en massage sur le thorax* et la base du cou. En répartir également 3 gouttes sur la face interne des poignets à respirer profondément, 10 fois de suite. À renouveler 3 fois par jour, pendant 3 semaines. Recette réservée à l'adulte uniquement.

*Le thorax s'étend de la racine du cou à la partie haute de l'abdomen.

Comment supprimer les odeurs de tabac ?

Lorsque vous fumez en intérieur, les odeurs peuvent vites s’imprégner dans les murs ou l’air ambiant. Cette odeur peut être désagréable pour les autres personnes du foyer ou vos invités.
En cas d’arrêt du tabac, conserver cette odeur dans votre logement peut jouer un rôle psychologique et vous donner des envies de fumer. Avec le temps, vous allez retrouver votre sens de l’odorat et remarquer vous-même cette odeur déplaisante. Pour la supprimer, assainissez vos pièces avec des huiles essentielles de citron, de citronnelles ou de pin à l’aide d’un diffuseur ou d’un vaporisateur.

Assainissement de l'air	Diffusez de l’essence de citronnelle dans l’air ou vaporisez sur les vêtements ou les nappes. A partir de 7 ans.
Anti-odeur de tabac	Mélangez 20 gouttes d’huile essentielle de pin, 25 gouttes d’huile essentielle de romarin, 10 gouttes d’huile essentielle de thym à linalol dans 250 ml d’eau. Versez l’eau et les huiles essentielles dans un vaporisateur pour plantes vertes. Agitez bien, puis vaporisez dans l’air, sur les tapis et rideaux. A partir de 7 ans.