Comment créer un rituel du soir pour mieux dormir ?

Marre de compter les moutons pour s’endormir ? Alors qu’il faudrait idéalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit, la durée de sommeil diminue régulièrement. Ainsi, les Français dorment seulement 6h58 en moyenne. Par ailleurs, plus d’un tiers des Français n’est pas satisfait de la qualité de son sommeil : parmi eux, 58% se plaignent de difficultés et 42% déclarent souffrir au moins d’un trouble du sommeil. Il existe heureusement des solutions naturelles pour réussir à s’endormir plus facilement en apaisant son corps et son esprit. La préparation au repos nocturne est une étape cruciale pour améliorer la qualité de son sommeil et, par extension, sa santé et son bien-être général.

Quelle est l’importance d’un sommeil réparateur pour la santé ?

Le sommeil est vital car il permet à l’organisme de récupérer physiquement et mentalement. Quand la dette de sommeil se creuse, les conséquences sont palpables : la fatigue s’accumule, l’attention, la vigilance et la mémoire s’amenuisent, la résistance au stress diminue, l’humeur est plus irritable et l’entrain baisse. Dormir trop peu, ou mal, favorise également la prise de poids, réduit l’immunité, et impacte même le système cardiovasculaire.

Pourquoi un rituel du soir est essentiel pour améliorer votre sommeil ?

En mettant en place une routine relaxante chaque soir, vous envoyez un signal clair à votre corps : il est temps de ralentir et de se mettre en mode veille. Pour cela, vous pouvez pratiquer des activités douces comme le yoga, la lecture ou la méditation qui boostent la production de mélatonine, l'hormone qui nous aide à tomber dans les bras de Morphée. En répétant ces gestes soir après soir, vous aidez votre esprit à associer ces activités au sommeil, contribuant à réguler votre cycle de sommeil et à en améliorer la qualité.

Yoga doux et étirements : préparer le corps au repos

Le yoga doux ou les étirements avant le coucher peuvent soulager les tensions physiques accumulées durant la journée. Des postures simples peuvent être pratiquées sur votre tapis de yoga pour détendre le corps et favoriser une meilleure qualité de sommeil comme que la posture de l’enfant (Balasana) ou encore la posture des genoux à la poitrine (Apanasana).

La lecture : un passeport pour le sommeil

Intégrer la lecture dans votre routine nocturne est une excellente manière de signaler à votre cerveau qu'il est temps de se détendre. Choisissez des ouvrages qui éveillent votre intérêt sans être trop stimulants, favorisant ainsi une transition douce vers le sommeil.

Bruit blanc et musique douce : les alliés de votre repos

L'écoute de bruits blancs ou de musiques douces peut créer une ambiance propice au sommeil en masquant les bruits perturbateurs. Il existe de nombreuses applications et appareils spécifiques qui offrent une large gamme de sons apaisants, des vagues de l'océan aux sons de la forêt.

L’écriture : libérer l'esprit pour mieux dormir

Tenir un journal ou simplement noter vos pensées avant de vous coucher peut aider à libérer l'esprit des soucis quotidiens. Cette pratique encourage la positivité et réduit les pensées anxieuses qui peuvent entraver l'endormissement.

Méditation et respiration consciente pour calmer les tensions

Commencer votre rituel du soir par un moment de méditation peut significativement diminuer le stress et ainsi préparer votre esprit au repos. La pratique de la respiration consciente, telle que la respiration 4-7-8, aide à réduire l'anxiété et favorise un état de relaxation profonde. Pour la pratiquer, il vous suffit de fermer la bouche et d’inspirer tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis, de retenir votre respiration pendant 7 secondes. Et enfin, d’expirer par la bouche pendant 8 secondes. Renouvelez l’opération à 3 reprises.

Comment enrichir votre routine du soir avec des solutions naturelles ?

Afin de favoriser un sommeil réparateur, vous pouvez également intégrer des produits naturels à votre routine du soir. Puressentiel en collaboration avec Kusmi Tea  a conçu le Duo Nuit Paisible composé de 18 sachets de Tisane Bio Rituel Sommeil Kusmi Tea et du Spray Aérien Sommeil Puressentiel 75ml. Grâce à leurs ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leurs propriétés relaxantes, vous pourrez créer votre routine zen du soir et profiter d’un sommeil de qualité.

Etape 1 : Dégustez la tisane Bio Rituel sommeil de Kusmi Tea pour vous détendre

Améliorez naturellement votre sommeil avec la Tisane Rituel Sommeil de Kusmi Tea, une infusion bio spécialement conçue pour ceux qui cherchent à retrouver des nuits paisibles et réparatrices. Les effets de cette tisane sont cliniquement testés et scientifiquement prouvés grâce à des ingrédients enrichis. Elle combine le rooibos, connu pour ses propriétés sans caféine, avec la mélisse et la verveine, deux plantes réputées pour leurs vertus tranquillisantes, le tout agrémenté d'un délicieux arôme naturel de mangue pour une expérience gustative exceptionnelle. En intégrant la dégustation de cette tisane à votre routine du soir, offrez-vous un moment de détente profonde, favorisant ainsi une transition sereine vers le sommeil.

Conseils d'utilisation : Pour une efficacité optimale, il est conseillé de consommer cette tisane en cure de plusieurs semaines, avec deux tasses par jour, notamment en fin de journée et avant le coucher, préparées avec une infusion de 5 minutes à une température de 90°C.

Etape 2 : Vaporisez le Spray Aérien Sommeil pour mieux dormir

Le Spray Aérien Sommeil de Puressentiel est une formule concentrée issue de l'aromathérapie, contenant un complexe de 12 huiles essentielles reconnues pour leurs vertus calmantes et apaisantes. Ce produit aide à favoriser une détente profonde, réduire les tensions accumulées et faciliter l’endormissement. Son efficacité repose sur la capacité des huiles essentielles à créer un environnement olfactif propice à la relaxation et à préparer le corps et l’esprit à un sommeil paisible et réparateur. Sa composition 100% naturelle, sans colorant, ni conservateur, ni parfum de synthèse, garantit une approche respectueuse de votre bien-être.

Conseils d'utilisation : Pour bénéficier pleinement de ses propriétés, vaporisez le Spray Aérien Sommeil dans les quatre coins de votre chambre à coucher, et si vous le souhaitez, sur un mouchoir près de l'oreiller pour une diffusion prolongée durant la nuit.

Ces deux produits offrent une solution complète pour répondre aux besoins liés au sommeil, vous permettant de retrouver le plaisir de nuits reposantes et de journées pleines de vitalité.

Découvrez tous nos produits de la gamme Sommeil pour petits et grands. A chaque problème sa solution naturelle pour aider à retrouver un sommeil de qualité.

Huiles essentielles : comment mieux dormir grâce aux plantes ?

Les huiles essentielles sont des extraits liquides et aromatiques, obtenus généralement par distillation à vapeur d’eau à partir d’une plante, et qui en concentrent les actifs volatils. Utilisées en aromathérapie, elles peuvent améliorer le bien-être physique et émotionnel, aidant à soulager le stress du quotidien mais aussi à améliorer le sommeil. Certaines huiles essentielles sont reconnues pour leur propriétés calmantes comme la lavande vraie et la camomille romaine, deux plantes que vous retrouverez dans nos produits prêts à l’emploi Sommeil.

Ces huiles essentielles peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie et favoriser l’endormissement.

• Huile essentielle de lavande vraie : Utilisée pour ses propriétés relaxantes, cette huile est efficace contre les difficultés d’endormissement, l’agitation et le stress du quotidien, aidant à apaiser l'esprit pour un repos plus serein.
• Huile essentielle de camomille romaine : Reconnue pour ses vertus calmantes, elle est particulièrement bénéfique pour réduire les tensions, soulager les angoisses du quotidien et faciliter l'endormissement chez les adultes et les enfants.
• Huile essentielle de mandarine verte : Relaxante, cette huile peut aider à faciliter le sommeil et diminuer les états d’agitation.
• Huile essentielle de bergamote : Connue pour son effet antifrustration, elle joue un rôle important dans la gestion de l’agitation ou de la panique, y compris durant des périodes de sevrage, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.
• Huile essentielle de listée citronnée : Cette huile est particulièrement appréciée pour son action relaxante, favorisant l'endormissement en cas de nervosité ou d'irritabilité, et aidant à éloigner les pensées négatives pour un sommeil optimal.

Source : Extraits du livre "Aromathérapia, le livre des huiles essentielles" d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Aroma Thera.