Sommeil : nos rituels pour se relaxer et mieux dormir

Les difficultés d’endormissement, les insomnies et autres troubles du sommeil peuvent arriver à chacun d’entre nous. Les causes sont nombreuses mais concernent le plus souvent notre hygiène de vie et nos habitudes. Il est donc important de trouver le principal facteur responsable de nos problèmes nocturnes pour retrouver un sommeil de qualité.

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

Un sommeil de qualité est récupérateur et réparateur, c’est-à-dire qu’il nous permet de ne pas ressentir de fatigue ou de périodes de somnolence au cours de la journée. Le sommeil récupérateur permet de réparer les cellules agressées pendant la journée.

Il est normal de connaitre des micros-réveils pendant son sommeil. Pour être considéré comme micros-réveils, l’interruption de sommeil doit être brève et ne doit durer que quelques secondes voire quelques minutes. Ces micros-réveils sont naturels entre 2 cycles de sommeil et ne nuisent pas au rôle important des nuits récupératrices.

Les cycles du sommeil sont composés en plusieurs phases.
Les phases de sommeil les plus bénéfiques et réparatrices sont celles du sommeil profond et paradoxal qui nécessite une durée moyenne de sommeil d’environ 1h30 (pour un cycle). Les cycles doivent s’enchainer environ 4 à 6 fois par nuit.

Le sommeil profond représente en moyenne 1h40 sur l’ensemble des cycles de votre nuit et le sommeil paradoxal seulement 20 minutes en moyenne.

Quels sont les troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont de nature variée et s’expriment différemment d’une personne à une autre. Une consultation avec un professionnel de santé pourra déterminer le diagnostic et vous apporter une solution appropriée.

On recense parmi ces troubles :

• L’insomnie
• La narcolepsie
• La paralysie du sommeil
• Les troubles du rythme circadien (ex : jetlag)
• Le somnambulisme
• Terreur nocturne
• L’apnée du sommeil
• L’hypersomnie : somnolence excessive durant la journée et sommeil nocturne normal ou accrue non reposant.
• Les cauchemars
• Le syndrome des jambes sans repos
• Les troubles du sommeil induit par une substance ou un médicament : alcool, tabac, drogue, anxiolytique, caféine…

L’insomnie est un trouble fréquent qui se définit comme le sentiment d’avoir mal dormi dû à des difficultés d’endormissement, un sommeil réduit ou à une mauvaise qualité de celui-ci. Elle peut être ponctuelle ou occasionnelle à la suite d’un évènement perturbant tels que la maladie, le deuil, la dépression, un environnement bruyant, le stress…

Selon l’INSERM, l’insomnie toucherait 15 à 20% de la population.

Ces troubles nocturnes donnent l’impression de ne pas être assez reposé et de ne pas avoir assez récupéré. Ils ont des conséquences sur les journées qui suivent, il est donc primordial d’en définir la cause.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Les causes des troubles nocturnes sont nombreuses et varient selon le type de troubles.

L’insomnie occasionnelle :

Ces troubles résultent le plus souvent du stress et engendrent des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, etc. Plusieurs études ont montré que le stress augmente la sécrétion du cortisol, qui est une source d’hyperactivité du système d’éveil, diminuant ainsi le caractère restaurateur du sommeil.

Parmi les autres facteurs qui peuvent perturber la qualité de sommeil on retrouve :

• La lumière
• Le bruit
• La température de la pièce
• La qualité du matelas
• La consommation de boissons excitantes (café, thé…)
• Le temps passé devant les écrans
• Les activités physiques tardives ou le manque d’activité physique régulière
• Les repas tardifs, trop copieux et riches en protéines
• Les décalages horaires
• La consommation d’alcool régulière
• La consommation de drogues 

L’insomnie chronique :

Ces troubles sont dits chroniques lorsqu’ils se répètent plusieurs fois par semaine durant plusieurs mois. Ces insomnies peuvent posséder une cause psychologique tels que l’anxiété, le stress, la dépression, des pathologies psychiatriques, … ou physique tels que l’asthme nocturne, la grossesse, la ménopause, les maladies chroniques, l’apnée du sommeil* …

*Un trouble respiratoire du sommeil où le dormeur a un arrêt complet de la respiration ou une diminution de son débit respiratoire pendant au moins 10 secondes. Cela provoque de nombreux micros-réveils qui entrainent ensuite de la somnolence, des difficultés de mémoire ou de concentration.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Les troubles du sommeil entraînent des conséquences très délétères sur la santé et sur votre qualité de vie :

• La qualité de la peau et son apparence : acné, cernes, teint terne…
• La baisse de la libido
• L’augmentation de l’irritabilité
• Les troubles de la vigilance
• Les difficultés relationnelles
• La perte de cheveux
• Les troubles de l’humeur
• L’apparition de troubles anxieux et de dépression
• L’augmentation de risque de développer des maladies tels qu’un cancer (du sein, de la prostate…), une hypertension artérielle, une maladie cardiovasculaire, un diabète
• La diminution des défenses immunitaires
• La prise de poids

Ces troubles peuvent impacter fortement votre quotidien, il est donc primordial de changer ses habitudes de vie et de mettre en place une routine qui correspondra au mieux au besoin de votre corps.

Quelles sont les astuces recommandées pour retrouver le sommeil ?

Il n’y a rien de mieux que la routine pour préparer son corps au repos, déconnecter son cerveau des activités de la journée et pour s’endormir plus rapidement.

Pour une routine complète, il est conseillé :

Garder un environnement propice à un sommeil de qualité :

• Aérez la chambre
• Ne chauffez pas la pièce au-delà de 18-19 °C

Bien préparer son sommeil :

• Évitez les excitants en fin de journée
• Privilégiez un repas léger
• Évitez les écrans et toute activité stimulante après 19 heures
• Favorisez les activités relaxantes telle que la lecture

À l'heure de se coucher :

• Respectez des horaires réguliers de sommeil
• Ne résistez pas à l'endormissement et allez dormir uniquement quand vous vous sentez fatigué.
• Limitez le bruit et la lumière dans la chambre

Bien préparer son réveil :

• Levez-vous à heure fixe quelle que soit la qualité de vos nuits
• Exposez-vous à la lumière du jour dès votre réveil
• Prenez un petit déjeuner agréable et bien éclairé

Si malgré cette routine vous n’arrivez pas à vous endormir ou à vous rendormir, il déconseillé de rester trop longtemps dans son lit. Quittez votre chambre et installez-vous confortablement dans une pièce à la lumière tamisée et en privilégiant une activité calme et reposante telle que la lecture.

Comment faciliter la relaxation et favoriser le sommeil avec Puressentiel ?

Certaines huiles essentielles sont reconnues pour avoir un effet calmant sur le corps et sur l’esprit, comme la Lavande et la Camomille romaine, connues pour leurs propriétés apaisantes.

Nos formules enrichies en huiles essentielles, en extraits de phytothérapie et en mélatonine vont préparer au sommeil, favoriser l’endormissement et aider à retrouver ainsi un sommeil réparateur.

Les extraits de phytothérapie présents dans nos formules, telles que la Passiflore, la Camomille Matricaire ou encore le Coquelicot sont traditionnellement reconnus pour leurs propriétés calmantes ce qui permet de favoriser le sommeil.
La mélatonine, hormone naturellement produite par le corps, permet un endormissement rapide et la régulation de l’horloge biologique.

Les équipes de Puressentiel ont élaboré des formules 100% pures et d’origine naturelle, justement dosées pour être efficace tout en sécurité ! Ses formules, issues de l’aromathérapie, vous permettent de créer des rituels naturels sans dépendance, ni accoutumance pour vous aider à être plus détendu et à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin.

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La Gamme Sommeil