Troubles du sommeil : quelles huiles essentielles utiliser et comment ?
DIFFICULTÉS D'ENDORMISSEMENT
Les difficultés d’endormissement se traduisent de deux manières, soit par l’incapacité à trouver le sommeil, soit par des éveils en fin de nuit. Parmi les causes les plus fréquemment rencontrées, le stress constitue l’une des plus importantes. Il convient d’éviter une consommation excessive de caféine ou d’alcool.
Bain détente
Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie à une cuillerée à soupe de base neutre pour bain. Versez dans l'eau déjà coulée et bien chaude. Détendez-vous pendant vingt minutes, séchez-vous sans vous rincer avant d'aller vous coucher.
ANXIÉTÉ
Le sentiment aigu et douloureux que rien n’est sûr, que rien n’est stable et que tout vous veut du mal est familier à tous et à chacun. On peut toujours l’atténuer.
Orange douce
Prenez 2 gouttes d’essence d’orange douce dans une cuillerée à café de miel, le matin, à renouveler si nécessaire pendant la journée.
Camomille romaine
Pour lever une angoisse, respirez directement pendant deux ou trois secondes un flacon d’huile essentielle de camomille romaine.
DÉCALAGE HORAIRE
Même les hôtesses de l’air ne s’habituent jamais vraiment à arriver la veille de leur départ et à prendre leur petit-déjeuner au crépuscule. Si vous rentrez d’un pays lointain, laissez à votre corps le temps « d’atterrir » car cet effet « jet lag », qui touche trois voyageurs sur quatre, correspond à une perturbation du cycle circadien, la fameuse « horloge interne ». Pour retrouver
un sommeil réparateur et vous remettre sur pied, vous pouvez bénéficier des effets bienfaisants des huiles essentielles de camomille romaine, lavande, petit grain bigarade ou verveine.
Préparation au sommeil
HE de lavande, HE de marjolaine, HE de petit grain bigarade. Une heure avant d’aller vous coucher, diffusez ce mélange à part égale. Puis frictionnez-vous avec quelques gouttes de marjolaine pure sur le plexus solaire au moment d’aller au lit.
INSOMNIE
Trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d'endormissement ou des réveils fréquents, l’insomnie est un symptôme dont il faut combattre les causes.
En diffusion
Dans un flacon de 10 ml, mélangez à part égale des huiles essentielles de bois de rose, de petit grain bigarade et d’essence d’orange. À diffuser dans la chambre, pendant une heure avant d'aller au lit.
Massage pour lutter contre l'insomnie (adulte, bébé)
Huiles essentielles conseillées :
- Adulte : lavande vraie, camomille romaine
- Enfant : baume de massage calmant bébé Sommeil Détente
Le conseil du kiné
Pour l’adulte ou le bébé, un massage aux huiles essentielles apaisantes des tempes et du cou (adulte) ou sur tout le corps sauf le visage (bébé) procure une irrésistible envie de dormir. Le geste doux, plus proche de la caresse que du
massage (ne pétrissez pas les muscles) est aussi apaisant que le parfum des huiles essentielles, lesquelles jouent aussi un rôle majeur par voie nasale. Il est prouvé depuis longtemps que la lavande, l’oranger ou la marjolaine sont
propices à la détente et au sommeil.
Par ailleurs, pour compléter le soin, pensez à stimuler les points « sommeil » disséminés sur le corps. Il y en a même un « anticauchemar », utile pour les enfants en proie à des rêves difficiles. Les adultes aussi, d’ailleurs, peuvent être harcelés par de « mauvaises » images !
Utilisez les plantes et les Huiles Essentielles avec précaution. Avant toute utilisation, lisez attentivement les informations et les précautions d'emploi. Extraits du livre "Aromatherapia, tout sur les huiles essentielles", d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Aroma Thera et du livre "Automassages aux huiles essentielles, guide visuel", d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Leduc.s.
