Troubles du sommeil et insomnie : quelles huiles essentielles pour mieux dormir ?

Difficultés d’endormissement, insomnie, nuits courtes, réveil difficile… Voici les premières conséquences des troubles du sommeil liées au stress, à l'anxiété ou au décalage horaire. Parfois passager, parfois récurrent, ces problèmes peuvent avoir de grandes conséquences sur notre santé mentale et physique et peuvent même nous gâcher la vie. Voici quelques conseils et solutions naturelles à base d’huiles essentielles pour lutter contre les troubles du sommeil, l'insomnie et mieux dormir, le tout pour une vie plus saine !

Quelles sont les causes des troubles du sommeil et de l'insomnie ?

Plus de la moitié des cas de troubles du sommeil et d’insomnie sont directement liés au stress et à l'anxiété. Lors de moments de vie difficiles, la qualité de notre sommeil est souvent la première impactée. Dès le coucher, de nombreuses pensées se croisent dans nos têtes, ce qui rend plus difficile voire impossible l’endormissement. Une fois endormi, se manifestent parfois des réveils nocturnes, qui peuvent être multiples lors d'une même nuit.
La consommation d'excitants (alcool, café, thé, tabac, boissons énergisantes) ou des dîners trop copieux peuvent également altérer la qualité du sommeil et générer de l'insomnie.
Notre horloge interne joue également un grand rôle et tout changement lié aux horaires habituels du coucher peut jouer un rôle. Effet le plus connu : le fameux décalage horaire.
Enfin, les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent également provenir de certaines maladies comme le reflux gastro-œsophagien, l’hyperthyroïdie ou bien de douleurs chroniques.

Difficultés d'endormissement : nos recettes

Les difficultés d’endormissement se traduisent de deux manières, soit par l’incapacité à trouver le sommeil, soit par des éveils en fin de nuit. Parmi les causes les plus fréquemment rencontrées, le stress constitue l’une des plus importantes. Il convient d’éviter une consommation excessive de caféine ou d’alcool.

En bain détente
Mélangez 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie à une cuillerée à soupe de base neutre pour bain. Versez dans l'eau déjà coulée et bien chaude. Détendez-vous pendant 20 minutes, séchez-vous sans vous rincer avant d'aller vous coucher.

Par voie orale

• 1 goutte d’huile essentielle de litsée citronnée + 1 goutte d’essence d’orange douce sur un comprimé neutre. À prendre au dîner et au moment du coucher, pendant 3 semaines. Réservé aux adultes uniquement.
• 1 goutte d’huile essentielle de coriandre OU 2 gouttes d'huile essentielle de cumin sur un sucre ou dans une cuillerée de miel avant de se coucher facilite le sommeil. Réservé aux enfants de 7 ans et plus.

Anxiété : nos recettes

Le sentiment aigu et douloureux que rien n’est sûr, que rien n’est stable et que tout vous veut du mal est familier à tous et à chacun. On peut toujours l’atténuer.

Orange douce
Prenez 2 gouttes d’essence d’orange douce dans une cuillerée à café de miel, le matin, à renouveler si nécessaire pendant la journée.

Camomille romaine
Pour lever une angoisse, respirez directement pendant deux ou trois secondes un flacon d’huile essentielle de camomille romaine.

Décalage horaire : nos recettes

Même les hôtesses de l’air ne s’habituent jamais vraiment à arriver la veille de leur départ et à prendre leur petit-déjeuner au crépuscule. Si vous rentrez d’un pays lointain, laissez à votre corps le temps « d’atterrir » car cet effet « jet lag », qui touche trois voyageurs sur quatre, correspond à une perturbation du cycle circadien, la fameuse « horloge interne ». Pour retrouver un sommeil réparateur et vous remettre sur pied, vous pouvez bénéficier des effets bienfaisants des huiles essentielles de camomille romaine, lavande, petit grain bigarade ou verveine.

Préparation au sommeil : en diffusion et massage
Huile essentielle de lavande, Huile essentielle de marjolaine, Huile essentielle de petit grain bigarade. Une heure avant d’aller vous coucher, diffusez ce mélange à part égale. Puis frictionnez-vous avec quelques gouttes de marjolaine pure sur le plexus solaire au moment d’aller au lit.

Insomnie : nos recettes

Trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d'endormissement ou des réveils fréquents, l’insomnie est un symptôme dont il faut combattre les causes.

En diffusion

• Dans un flacon de 10 ml, mélangez à part égale des huiles essentielles de bois de rose, de petit grain bigarade et d’essence d’orange. À diffuser dans la chambre, pendant une heure avant d'aller au lit.
• 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur un mouchoir à déposer à côté de l’oreiller au moment du coucher. Réservé aux enfants de 7 ans et plus.
  
  

Par voie orale 

• Prenez 1 goutte d’huile essentielle de mélisse le soir au coucher sur un comprimé neutre ou dans une cuillerée à café de miel à mélanger à votre tisane de verveine ou de camomille. Réservé aux enfants de 7 ans et plus.
• Prenez 1 goutte d’huile essentielle d’angélique + 1 goutte d’huile essentielle de mandarine sur un comprimé neutre, chaque soir pendant une semaine.
• En tisane : versez 1 goutte d’huile essentielle de cumin dans une cuillerée de miel pour sucrer une tisane de tilleul ou de verveine.

Pour découvrir d'autres recettes de tisanes bienfaisantes, nous vous invitons à lire notre article. Il vous dévoile pleins d'idées de tisanes aux huiles essentielles, pour vous aider à apaiser vos maux (ballonnement, circulation, détox, fatigue, stress...) 😊

Dans un bain 
Quelques gouttes d’huile essentielle de vétiver (diluées dans une base neutre pour le bain) dans le bain du soir évitent les réveils nocturnes à répétition.

Massage pour lutter contre l'insomnie (adulte, bébé)

Huiles essentielles conseillées :

• Adulte : lavande vraie, camomille romaine
• Enfant : baume de massage calmant bébé Sommeil Détente
  
  

Le conseil du kiné

Pour l’adulte ou le bébé, un massage aux huiles essentielles apaisantes des tempes et du cou (adulte) ou sur tout le corps sauf le visage (bébé) procure une irrésistible envie de dormir. Le geste doux, plus proche de la caresse que du massage (ne pétrissez pas les muscles) est aussi apaisant que le parfum des huiles essentielles, lesquelles jouent aussi un rôle majeur par voie nasale. Il est prouvé depuis longtemps que la lavande, l’oranger ou la marjolaine sont propices à la détente et au sommeil. Par ailleurs, pour compléter le soin, pensez à stimuler les points « sommeil » disséminés sur le corps. Il y en a même un « anticauchemar », utile pour les enfants en proie à des rêves difficiles. Les adultes aussi, d’ailleurs, peuvent être harcelés par de « mauvaises » images !

Pour découvrir nos rituels pour se relaxer et se préparer au sommeil, nous vous invitons à lire cet article qui vous dévoilera des solutions prêtes à l'emploi naturelles et sans accoutumance.