Quelles huiles essentielles utiliser pour le sport ?

Généreux dispensateur de grands bienfaits, le sport les fait payer par les petits ennuis qui accompagnent tout effort sortant de l’ordinaire : crampes, douleurs, contractures et autres. C’est pourquoi le gymnase est l’un des lieux où les huiles essentielles rendent le plus de services. On y respire le parfum de la gaulthérie, potion magique pour pratiquants de toutes les disciplines. Anti-inflammatoires et antalgiques, les huiles essentielles de camomille romaine, giroflier et menthe font des miracles sur les échauffés (tendon d’Achille ou rotulien) et dissipent les contractures.

ÉCHAUFFEMENT SPORTIF

Les athlètes, et leurs entraîneurs, connaissant l’importance de la mise en condition qui, bien menée, permet aux muscles de donner leur pleine puissance.

Le conseil du kiné (échauffement)

Allongez-vous sur le dos, installez quelque chose (coussin…) sous vos genoux, pour soulager la région lombaire. Faites des frictions et pressions glissées très rapides, avec ballottements du muscle, que vous empaumez pour le « réveiller ». Commencez toujours par les jambes pour remonter vers le coeur, afin de stimuler aussi la circulation.

Remarque : le but du massage d’échauffement est de préparer le muscle à l’effort, notamment en augmentant la température cutanée. Très superficiel, avec des mouvements très rapides, il dure à peine 5 à 10 minutes et n’a rien à voir avec un massage de récupération. Il ne remplace en aucun cas l’échauffement musculaire ! Pour le sportif de haut niveau, ce massage est un « sas » pour se concentrer, un moyen de se sentir « au centre » de l’attention : l’athlète, très attentif à son corps, signale au masseur la plus petite gêne, le « truc qui ne va pas » pour qu’il insiste sur la zone. Ce réveil musculaire dure, je le répète, très peu de temps.
Les amateurs le pratiquent très rarement – et c’est dommage car cela pourrait éviter bien des souffrances musculaires – mais tout dépend du sport. En boxe, par exemple, l’entraîneur le prodigue souvent lui-même à son boxeur.

ÉLONGATION MUSCULAIRE

Si le muscle a été au-delà de ses possibilités d’étirement, l’élongation est une mise en garde avant la déchirure, d’ordinaire peu douloureuse mais exigeant des soins.

2 gouttes d’HE de gaulthérie, 2 gouttes d’HE d’hélichryse 2 gouttes d’HE d’ylang-ylang, 5 gouttes d’HV de calophylle. Appliquez trois fois par jour en massage doux sur la zone concernée.

DÉCHIRURE MUSCULAIRE

La déchirure musculaire – ou claquage – est une rupture partielle ou totale d’un muscle par excès de contrainte ou traumatisme.

• Anti-douleur

Appliquez sur la zone douloureuse 2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie diluées dans 10 gouttes d’huile végétale neutre ou de macadamia (ne convient pas aux enfants de moins de 12 ans).

DÉCONTRACTION MUSCULAIRE

De nombreuses huiles relaxantes sont bienvenues après l’effort. Parmi elles, le pin sylvestre garantit une totale détente.

• Détente musculaire

Ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle de pin sylvestre à une cuillère à soupe de base neutre pour bain. Restez vingt bonnes minutes dans l’eau (ne convient pas aux enfants en dessous de 6 ans). Séchez vous sans rincer.

• Massage anti-contractures

2 gouttes d’HE de gaulthérie, 1 goutte d’HE de lavande, 1 goutte d’HE de menthe poivrée, 2 gouttes d’HE de romarin à camphre, 5 gouttes d’HV d’Arnica. Massez les zones douloureuses avec ce mélange après l’entraînement pour soulager les muscles et prévenir les tendinites.

 Le conseil du kiné (récupération)

Faites des pressions glissées pour préparer le muscle à un massage qui sera ensuite plus profond, toujours en empaumant bien tout le muscle. Le rythme, beaucoup plus lent qu’en échauffement, permet de bien drainer toutes les toxines et d’évacuer l’acide lactique, qui engorge les muscles et provoque les courbatures. C’est un peu comme un « drainage musculaire », mais ça s’appelle un massage de récupération.
Partez du pied, remontez le long des jambes. Terminez par un massage du pied pour une détente supplémentaire.
Le retour veineux se faisant depuis la voûte plantaire, insister sur cette zone est indispensable pour faciliter l’élimination des toxines et permettre de se relâcher encore plus, même au niveau des trapèzes (le haut du dos).
Un massage des pieds détend tout le corps ! Et pensez à boire beaucoup d’eau…

Remarque : immédiatement après le sport, étirez-vous bien. Il s’agit d’étirements passifs exclusivement : on met en tension le muscle, et on tient 20 secondes. Aussi bien au niveau des jambes, des bras, que des doigts… Ensuite, à chaque sport son massage aromatique. Les marcheurs et les coureurs vont insister sur les mollets, les skieurs sur les jambes et le dos, les joueurs de tennis sur les bras et les mains, les cavaliers sur le bas du dos, etc.

Utilisez les plantes et les Huiles Essentielles avec précaution. Avant toute utilisation, lisez attentivement les informations et les précautions d'emploi.

Extraits du Livre "Aromatherapia, tout sur les huiles essentielles", d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Aroma Thera et du livre "Automassages aux huiles essentielles, guide visuel" d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Leduc.s.